betykristianto.com I 4 Cara Mengurangi Berat Badan – Sudah jadi rahasia umum, selama banyak di rumah aja sepanjang pandemi ini, banyak orang (termasuk saya) yang masuk dalam genk PPKM alias Pelan-Pelan Kian Melar. Hiks… Awalnya nggak mau ambil pusing, melar yo ra popo, batin saya. Yang penting sehat. Eh, ternyata melar itu nggak otomatis berbanding linier dengan kesehatan. Dasar simbok yang kurang gaul, kebanyakan mager dan stalkinging medsos orang ya jadinya gini. Udahlah badan makin semok, berasa sulit bergerak, baju-baju mulai mengerut.. eh lha kok masih kepapar si copit yang nakal. Gimana nggak senewen, Pemirsah?

Sebenernya, saya males mau langsingin badan, mengingat prosesnya yang pasti enggak enak itu. Tapi, demi negara api yang harus padam, simbok pun membulatkan pipi niat untuk mulai hidup lebih sehat, berat badan harus ideal lagi, biar nggak ngos-ngosan. Kesel banget tiap ketemu sodara dibilang kayak karung gandum. Huh! Mau nyakar kok ya dia masih jauh lebih sepuh, jadilah saya takut kualat. Tapi dalem hati keseeel sampe ke ubun-ubun.

Mereka itulah tipikal orang Indo banget. Tiap ketemu bukannya tanya prestasi, tapi bodi is numero uno. Paling seneng kalau ngomentarin bodi orang laen, padahal sendirinya udah kayak bebi huey. Eh masih pada inget nggak sih sama si bebi huey itu? Ekekek…

Well, bukan karena kesel juga sih sama omongan orang kayak gitu. Lebih tepatnya, saya pengen hidup lebih sehat, biar lebih lama menikmati hidup ini tanpa mikir berlebih. So, sudah lebih dari 2 minggu terakhir saya mengubah pola makan saya.

Nggak banyak sih yang saya lakukan. Saya hanya lebih banyak fokus ngurangin karbo dan banyakin gerak. Karena nggak pake pendampingan dari dokter ahli gizi, saya banyak baca sana sini soal metode weight lost yang aman dan mudah, terutama buat emak-emak yang paling jago mager sambil ngedrakor.  So, ini yang saya lakukan untuk hidup lebih sehat dan bahagia.

4 Cara Mengurangi Berat Badan

Less carbo, more protein

Masalah utama selain lengan saya yang segede gaban ini, perut buncit dan suka begah adalah masalah paling menyebalkan. Kalau dilihat dari samping, body saya kayak pinggiran gitar Espanola. Giliran dari depan, kayak obelix. Baca-baca literatur, perut buncit katanya kebanyakan carbo. Nah, akhirnya saya coba nih ngurangin carbo, terutama yang index glikemiksnya rendah.

Kunci keberhasilan treatment ini adalah mengurangi asupan karbohidrat dan menambahkan lebih banyak protein dalam menu makan sehari-hari. Karbohidrat ini termasuk di dalamnya ada nasi, kentang, jagung, sagu, mie, dan roti. Kalau saya, udah lebih dari dua minggu ini sama sekali engga makan nasi. Hanya sekali makan mie sisa Kevin yang enggak habis, dan 2 kali makan dua potong jagung rebus serta 2 kali makan roti gandum, itupun cuma 1 slice setiap makan, tanpa tambahan meses, margarin, butter, ataupun selai.

Biar tetap bertenaga, saya makan banyak protein. Selama ini, saya makan ikan, dada ayam, tahu, tempe, dan sedikit kacang-kacangan. Untuk sayurnya, saya banyakin selada, sawi, pakcot, bayam, buncis, kangkong, wortel, kecambah (lebih banyak dimakan mentah atau setengah matang), tomat, timun, terong, kecipir, dll.

Apa nggak lapar? Nggak tuh. Hanya di hari pertama aja, berasa pening dan sedikit lemas. Hari kedua jauh lebih nyaman, dan hari ketiga ke sini udah free keluhan sama sekali. Oya, saya juga ngurangin buanyak banget jatah gorengan dan minuman manis.

Keep moving

Meski tetap rempong urus rumah dan anak-anak, sekarang saya berusaha untuk sediain waktu lebih banyak dan rutin untuk berolahraga, meski cuma sekedar jalan di treadmill atau peregangan. Saya bersyukur banget ada tangga yang lumayan banyak di rumah. Jadi saya bisa naik turun sekalian buat olahraga. Pengennya sih bisa scout jam, atau push up gitu tapiii… belum kuat hahaha. Kadang, saya suka iseng nyetel channel Yoga di Youtube trus ikutan gerak deh. Mayan lah, daripada glundungan di depan tipi, kan?

More sleeping

Ternyata, Genks, begadang itu bikin kita lebih rentan menggendut loh. Kenapa? Karena biasanya buat nahan ngantuk, kita ngemil dan ngopi. Udah gitu, kurang tidur juga memengaruhi metabolisme tubuh di mana biasanya malam hingga menjelang subuh itu adalah masa pembuangan sampah tubuh, sekaligus recovery sel-sel tubuh biar tetap kuat untuk esok hari. Jadi, sekarang mah saya usahain banget kalau udah jam 12 harus tidur. Kalau siang ngantuk ya tidur lagi hehe.

More drinking

Saya termasuk susah minum. Padahal di Jogja tuh kan panas, tapi enggak tahu rasanya suka males aja minum. Nah sekarang karena sadar tubuh harus disayang, saya mulai memaksa diri untuk banyak minum. Untuk mengakali males minum air putih, saya suka selingin sama teh hijau + daun mint segar, infused water, atau air madu. Tapi tetep sebisa mungkin no sugar ya. Kalau nggak kuat kuat banget, baru deh bikin kopi hahaha.

Lalu sejauh apa progressnya sih?

Dalam dua minggu ini BB saya baru turun sekilo doang. Tapi, nilai plusnya adalah… perut enggak sebuncit dulu, badan terasa jauh lebih enteng, dan rasanya fit aja gitu. Saya memang nggak planning untuk lost weight dengan drastis. Takutnya ngga bisa ngimbangin sama olahraga yang cukup, jadinya nanti malah menggelambir sana sini kan ngeri.

Penampilan memang jadi perhatian saya, tapi bukan berarti itu segalanya. Saya percaya ada lebih banyak hal lain yang bisa saya fokusin dan lakuin dengan baik. Salah satunya, saya lagi on process nulis beberapa buah buku, lagi nunggi terbitnya novel baru, dan lagi asik ngeblog untuk membuat jiwa raga saya tetap bahagia. Ohya, saya juga mulai nulis jurnal pribadi loh. Rasanya menyenangkan, bisa menuangkan ide dan perasaan di dalam buku, sambil corat-coret dan tempel stiker-stiker lucu. Jadi berasa balik jadi ABG lagi hahaha..

Ini perjalanan saya merajut bahagia. Semoga perjalanan kawan-kawan juga selalu menyenangkan ya!