Buat orang “normal” malam hari adalah waktu yang tepat untuk beristirahat. Apalagi setelah seharian beraktivitas yang padat, tubuh tentunya perlu waktu untuk rehat dan memulihkan energi. Istirahat malam yang cukup, berkisar antara 7-10 jam. Sayangnya, bagi orang-orang upnormal kayak saya ini yang kalau malem justru melek alias begadang.
Iya, tahu sih begadang mah enggak bagus buat kesehatan. Tapi apa daya, seringkali waktu siang hari saya abis buat ngerjain hal yang lain. So, hanya malam harilah saat yang longgar untuk ketak ketik manjah.
Untungnya kemarin sempet ikutan webinar yang informasinya cukup menenangkan saya, soal jatah tidur malam ini. Ya intinya sih kualitas tidur jauh lebih penting ketimbang kuantitasnya. Meski, tetap saja jam tidur yang cukup juga sangat disarankan agar tubuh tetap fresh.
Saya tentu juga tak ingin jatuh sakit dong. Makanya saya berusaha untuk melakukan yang terbaik dalam memenuhi kebutuhan tubuh dan pikiran biar tetep seimbang. Musim pandemi seperti sekarang ini, rasanya kesehatan udah pasti jadi pertimbangan utama. So, meski belum bisa sepenuhnya move on dari yang namanya begadang, saya makin memberi porsi lebih untuk memperhatikan sisi kesehatan.
Lalu apa yang saya lakukan? Nggak banyak dan nggak spekta sih, cuma beberapa hal sederhana berikut ini. Mau tahu? Yuk, ikutin saya (hahaha gayanya macam reporter terkenal aja!)
Yang saya lakukan untuk tetap sehat meski sering begadang adalah:
- Bergerak
Saya sadar banget kalau saya ini bukan orang yang rutin dan rajin berolah raga. Buktinya, treadmill di rumah lebih sering dipakai si kakak ketimbang saya. Niatnya sih gede, tapi begitu mau gerak, sering kali badan udah keabisan energi. Hal yang saya lakukan at the end, adalah sekedar peregangan, naik turun tangga, atau sedikit yoga ala-ala. Nggak lama-lama juga sih. Tapi saya usahain untuk bergerak sesering yang saya bisa. Kadang, meski capek, saya tetep ngepel biar ada gerakan tangan dan kaki yang teratur. Hehehe.. semoga dengan tetap berusaha bergerak ini, tubuh saya nggak kehilangan imunitasnya.
2. Atur pola makan
Asupan makanan yang bergizi akan sangat membantu menjaga kesehatan. Itu udah hukum wajib. Karena itu, meski masih konsumsi gorengan dan gula, saya mulai perbanyak makan sayur dan buah setiap harinya. Selain itu, menu serat dari sayur mayur juga jadi andalan tiap harinya. Oya, jangan lupain air putih! Itu udah wajib banget dan enggak boleh lupa sama sekali. Saya uda lama banget nggak bergaul sama minuman bersoda atau minuman siap teguk gitu. Paling banter yang saya beli adalah yakult sama larutan penyegar. Itupun enggak tiap hari saya konsumsi. Selain itu, menjaga asupan karbohidrat agar tidak berlebihan dan menumpuk menjadi lemak juga penting banget. Meski harus berjaga saat malam, saya nahan banget untuk nggak makan dan minum berlebihan. Nggak mudah sih, tapi ya gimana lagi hahah.
3. Ambil jeda
Sering harus terjaga di malam, hari, saya kudu pandai mengatur waktu istirahat di siang hari. Jika memungkinkan, saya curi-curi waktu buat merem di tengah hari. Meski cuma beberapa menit, cukup untuk mengumpulkan energi loh. Ternyata, tidur selama 30 menit di siang hari sangat cukup untuk mendongkrak energi. Sebaliknya, tidur siang yang kelamaan (lebih dari setengah jam) justru berpotensi membuat tubuh jadi lemas dan malas ngapa-ngapain.
Paling sering saya merem itu abis mandi atau menjelang tengah hari. Tentu, saya harus kasih tau Kevin dulu untuk tidak mengganggu atau membangunkan saya. So far, dia cukup kooperatif untuk urusan ini.
4. Sediakan waktu untuk istirahat yang berkualitas
Meski agak sulit, saya selalu usahakan untuk tidur pulas minimal 4-5 jam kalau malam. Hal ini penting agar tubuh melalui siklus tidur (deep sleep) yang sempurna dan mencegah kelelahan esok hari.
5.Bayar waktu tidur yang terpakai
Dulu, hampir tiap malam saya begadang. Akibatnya, tiap siang saya ngantuk luar biasa. Sekarang, saya dah atur-atur waktu begadangnya, jadi kalau siang saya masih punya energi untuk ini itu. Kalau memang masih ngantuk ya saya komitmen sama diri sendiri untuk sesegera mungkin bayar utang itu biar nggak jatuh sakit. So, intinya adalah mengatur jadwal kerja dan tenggat waktu kerjaan sih. Biar semuanya bisa dikerjakan dengan baik.
Untungnya, saya ini termasuk pelor. Jadi kalau pas ngantuk ya bisa tidur di mana aja dalam keadaan apa aja, asalkan kenyang. Mau ngampar di depan tivi, hayuk. Mau tidur di sofa sambil “nemenin” Kevin mainan, bisa. Mau mapan di kamar juga bisa (banget).
Dalam segala keterbatasan waktu dan tenaga ini, kuntji yang saya pegang setiap hari adalah gimana caranya tetep hepi. kalau pas pengin kerja ya kerja, pengin cuti ya cuti dulu, seneng-seneng. Mau begadang, ya diturutin. Tapi kalau badan capek ya rehat dulu. Gitu sih.
Duh, tulisan ini sebenernya ada faedahnya gak sih? Hahaha… ntahlah, semoga saja saya ngacapruk di sini ada yang dapet pencerahan atau minimal ada temen buat curhat ya. Sejujurnya, saya nulis ini dalam kondisi capek, abis kerokan karena masuk angin karena abis begadang ngerjain deadline tulisan. Wkwkwk biyuhhh panjang ya kronologisnya. Dan menulis ini jadi salah satu terapi buat saya buat ngisi waktu di rumah terus. Jiwa petualangan saya udah meronta ini, tapi karena nggak bisa ke mana mana ya wes nulis aja.
Ini ceritaku selama mengisi waktu pandemi. Cerita kalian apa?
